Калькулятор макронутриентов

Макронутриенты — белки, жиры и углеводы — три группы питательных веществ, дающих организму энергию и строительный материал. Белки: 4 ккал/г, жиры: 9 ккал/г, углеводы: 4 ккал/г. Их соотношение определяет характер питания и влияет на достижение целей: похудение, набор массы, поддержание веса.

Оптимальное соотношение КБЖУ зависит от цели: при похудении — 30% Б / 30% Ж / 40% У (высокобелковое питание), при наборе массы — 25% Б / 25% Ж / 50% У, при поддержании — 20–25% Б / 25–30% Ж / 45–55% У. Белок особенно важен при физических нагрузках: норма — 1,6–2,2 г на кг тела для тренирующихся.

Помните: любые цифры — отправная точка, а не абсолют. Организм адаптируется, поэтому через 4–6 недель оценивайте результат и корректируйте рацион. Важнее соблюдать норму калорий и достаточное количество белка, чем точное соотношение жиров и углеводов.