Калькуляторы
Актуально с 1 янв. 2026 г.v1.0.0

Калькулятор калорий онлайн

Рассчитайте суточную норму калорий для поддержания веса, похудения или набора массы. Учёт активности и целей.

Введите данные
Заполните поля для расчёта
лет
1818100

Полных лет

кг
3030300

Текущий вес в килограммах

см
100100250

Рост в сантиметрах

Примеры расчётов
Методика расчёта

Расчёт выполняется по формуле калькулятора с учётом введённых данных, единиц измерения и справочных коэффициентов.

Подробнее о методике →
Нужна помощь?

Если у вас возникли вопросы по расчёту или вы обнаружили ошибку, свяжитесь с нами.

Задать вопрос

Внимание: Результаты расчёта носят информационный характер. Для принятия юридически значимых решений рекомендуем консультацию специалиста.

Калькулятор калорий онлайн: как рассчитать

Суточный расход энергии (TDEE) — ориентировочное количество калорий для поддержания текущего веса. Калькулятор сначала оценивает расход в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора, опубликованной в 1990 году для взрослых, а затем применяет выбранный коэффициент активности.

Коэффициенты активности дают дополнительную погрешность: одинаковое описание активности может соответствовать разному реальному расходу. Поэтому результат — стартовая оценка, которую проверяют по динамике веса и самочувствию.

Для цели можно выбрать дефицит 500 или 750 ккал в день либо профицит 250 или 500 ккал. Это сценарии, а не обещание конкретной скорости изменения веса: она нелинейна и меняется со временем. Если расчёт при дефиците оказывается ниже 1200 ккал, калькулятор ограничивает результат и показывает предупреждение.

Инструмент предназначен для взрослых и не учитывает беременность, грудное вскармливание, заболевания, лекарства и индивидуальный состав тела. В этих случаях цель по калорийности определяют со специалистом.

Что учитывает расчёт

  • Пол
  • Возраст

    Полных лет

  • Вес

    Текущий вес в килограммах

  • Рост

    Рост в сантиметрах

  • Уровень активности
  • Цель

Пример расчёта: калькулятор калорий онлайн

Мужчина, похудение

Мужчина 30 лет хочет похудеть

Исходные данные

Пол
Мужской
Возраст
30 лет
Вес
85 кг
Рост
180 см
Уровень активности
Умеренная активность
Цель
Умеренное снижение

Вопросы по теме «калькулятор калорий онлайн»

Как рассчитать суточную норму калорий?
Формула Миффлина — Сан Жеора: для мужчин BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; для женщин: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161. Затем BMR умножается на коэффициент активности: сидячий × 1,2; лёгкая активность 1–3 дня/нед × 1,375; умеренная 3–5 дней × 1,55; высокая 6–7 дней × 1,725; очень высокая × 1,9.
Что такое базальный метаболизм (BMR)?
BMR — количество калорий, которое тело сжигает в полном покое для поддержания жизненных функций: дыхания, кровообращения, терморегуляции, работы органов. Это 60–75% от общих суточных затрат энергии. Зависит от мышечной массы: чем больше мышц — тем выше BMR и тем больше калорий организм сжигает даже без движения.
Сколько калорий нужно для похудения?
Универсальной цифры нет. Калькулятор показывает сценарии с дефицитом 500 или 750 ккал в день, но фактическая потребность и переносимость зависят от здоровья, состава тела и активности. Значение ниже 1200 ккал автоматически не предлагается; индивидуальный план лучше согласовать с врачом или диетологом.
Как считать калории на практике?
Используйте приложения с базой продуктов (FatSecret, Cronometer, MyFitnessPal) — там есть сканер штрихкодов. Взвешивайте еду в сыром виде, так как при готовке вес меняется из-за испарения воды. В первые 2–3 недели достаточно считать приблизительно — главное выработать привычку осознанно контролировать питание.
Насколько точен онлайн-калькулятор калорий?
Любая формула даёт оценку с погрешностью 10–15%. Реальный метаболизм зависит от генетики, состава тела, гормонального фона, микробиома и других факторов, которые формула не учитывает. Используйте результат как отправную точку и корректируйте норму на основе реального изменения веса за 2–3 недели.
Как понять, что норма калорий рассчитана правильно?
Оценивайте динамику веса и самочувствие. Если вес не меняется при цели похудения, уменьшите норму или проверьте учёт еды. Если вес падает слишком быстро, дефицит может быть чрезмерным.

Калькуляторы по теме «калькулятор калорий онлайн»

Все в категории «Здоровье»
Калькулятор макронутриентов

Рассчитайте дневную норму белков, жиров и углеводов для вашей цели.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Рекомендации ВОЗ.

Идеальный вес

Рассчитайте идеальный вес и индекс массы тела (ИМТ/BMI).

Калькулятор нормы воды

Рассчитайте индивидуальную дневную норму воды с учётом веса, активности и климата.