Калькуляторы
Актуально с 1 янв. 2026 г.v1.0.0

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий для поддержания веса, похудения или набора массы. Учёт активности и целей.

Введите данные
Заполните поля для расчёта
лет
1515100

Полных лет

кг
3030300

Текущий вес в килограммах

см
100100250

Рост в сантиметрах

Примеры расчётов
Методика расчёта

Расчёт выполняется по формуле калькулятора с учётом введённых данных, единиц измерения и справочных коэффициентов.

Подробнее о методике →
Нужна помощь?

Если у вас возникли вопросы по расчёту или вы обнаружили ошибку, свяжитесь с нами.

Задать вопрос

Внимание: Результаты расчёта носят информационный характер. Для принятия юридически значимых решений рекомендуем консультацию специалиста.

О калькуляторе «Калькулятор калорий»

Суточная норма калорий (TDEE) — количество калорий, которое нужно потреблять для поддержания текущего веса. Она зависит от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Калькулятор использует формулу Миффлина — Сан Жеора 2005 года — наиболее точную для большинства людей.

Расчёт идёт в два шага: сначала вычисляется базальный метаболизм (BMR) — энергозатраты в состоянии полного покоя, затем BMR умножается на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень высокая нагрузка).

Для похудения нужен дефицит 300–500 ккал/день от TDEE, что соответствует снижению веса на 0,3–0,5 кг в неделю. Для набора мышечной массы — профицит 200–400 ккал. Дефицит более 1000 ккал в день приводит к потере мышц и замедлению метаболизма.

Часто задаваемые вопросы

Как рассчитать суточную норму калорий?
Формула Миффлина — Сан Жеора: для мужчин BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; для женщин: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161. Затем BMR умножается на коэффициент активности: сидячий × 1,2; лёгкая активность 1–3 дня/нед × 1,375; умеренная 3–5 дней × 1,55; высокая 6–7 дней × 1,725; очень высокая × 1,9.
Что такое базальный метаболизм (BMR)?
BMR — количество калорий, которое тело сжигает в полном покое для поддержания жизненных функций: дыхания, кровообращения, терморегуляции, работы органов. Это 60–75% от общих суточных затрат энергии. Зависит от мышечной массы: чем больше мышц — тем выше BMR и тем больше калорий организм сжигает даже без движения.
Сколько калорий нужно для похудения?
Для безопасного снижения веса — TDEE минус 300–500 ккал/день. При этом минимальные безопасные уровни: 1200 ккал/день для женщин, 1500 ккал/день для мужчин. Уходить ниже нельзя без медицинского контроля: это ведёт к дефициту нутриентов и замедлению метаболизма. Сочетайте дефицит калорий с силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы.
Как считать калории на практике?
Используйте приложения с базой продуктов (FatSecret, Cronometer, MyFitnessPal) — там есть сканер штрихкодов. Взвешивайте еду в сыром виде, так как при готовке вес меняется из-за испарения воды. В первые 2–3 недели достаточно считать приблизительно — главное выработать привычку осознанно контролировать питание.
Насколько точен онлайн-калькулятор калорий?
Любая формула даёт оценку с погрешностью 10–15%. Реальный метаболизм зависит от генетики, состава тела, гормонального фона, микробиома и других факторов, которые формула не учитывает. Используйте результат как отправную точку и корректируйте норму на основе реального изменения веса за 2–3 недели.

Похожие калькуляторы

Все в категории «Здоровье»
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Рекомендации ВОЗ.

Калькулятор даты родов

Рассчитайте предполагаемую дату родов и текущий срок беременности.

Калькулятор макронутриентов

Рассчитайте дневную норму белков, жиров и углеводов для вашей цели.

Калькулятор нормы воды

Рассчитайте индивидуальную дневную норму воды с учётом веса, активности и климата.