Калькуляторы
Актуально с 1 янв. 2026 г.v1.1.0

Калькулятор процента жира

Рассчитайте процент жира в теле по методу ВМС США или формуле YMCA.

Введите данные
Заполните поля для расчёта
см
100100250
кг
3030300
см
4040200

На уровне пупка

см
202080
Примеры расчётов
Методика расчёта

Расчёт выполняется по формуле калькулятора с учётом введённых данных, единиц измерения и справочных коэффициентов.

Подробнее о методике →
Нужна помощь?

Если у вас возникли вопросы по расчёту или вы обнаружили ошибку, свяжитесь с нами.

Задать вопрос

Внимание: Результаты расчёта носят информационный характер. Для принятия юридически значимых решений рекомендуем консультацию специалиста.

Калькулятор процента жира: как рассчитать

Процент жира и ИМТ описывают разные стороны состава тела. Метод ВМС США оценивает долю жира по росту и обхватам талии, шеи и бёдер; результат зависит от техники измерения и не заменяет DEXA или медицинскую диагностику.

Справочные категории калькулятора для мужчин: спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, средний диапазон 18–24%, ожирение от 25%. Для женщин: спортсменки 14–20%, фитнес 21–24%, средний диапазон 25–31%, ожирение от 32%.

Для отслеживания динамики повторяйте замеры 2–3 раза в одинаковых условиях. Сравнивать полезнее собственный тренд, а не единичное значение.

Что учитывает расчёт

  • Пол
  • Рост
  • Вес
  • Обхват талии

    На уровне пупка

  • Обхват шеи
  • Обхват бёдер

    В самой широкой части

Пример расчёта: калькулятор процента жира

Мужчина 175 см, 80 кг

Исходные данные

Пол
Мужской
Рост
175 см
Вес
80 кг
Обхват талии
85 см
Обхват шеи
38 см

Вопросы по теме «калькулятор процента жира»

Как измерить процент жира в домашних условиях?
Метод обхватов (ВМС США): мужчины — обхват талии и шеи; женщины — талии, бёдер и шеи. Замеры в сантиметрах, стоя прямо. Разовый замер даёт примерную оценку. Для отслеживания динамики повторяйте замеры в одинаковых условиях (утром, натощак, одним и тем же человеком). Погрешность ±3–4%.
Чем отличается процент жира от ИМТ?
ИМТ = вес / рост² и не различает мышцы и жир. Оценка по обхватам пытается разделить жировую и безжировую массу, но тоже имеет погрешность. Показатели дополняют друг друга и не являются диагнозом.
Какой процент жира считается нормой?
Мужчины: необходимый минимум 2–5%, спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, приемлемо 18–24%, ожирение 25%+. Женщины: минимум 10–13%, спортсменки 14–20%, фитнес 21–24%, приемлемо 25–31%, ожирение 32%+. У женщин нормальный процент жира выше из-за гормональных и физиологических особенностей.
Как снизить процент жира?
Только за счёт дефицита калорий (питание + нагрузки). Нет возможности «сжечь жир в конкретном месте» — жир уходит системно. При дефиците 500 ккал/день уходит ≈ 0,5 кг жира в неделю. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы при похудении — без них теряете и жир, и мышцы.
Точно ли работают замеры обхватов тела?
Метод обхватов даёт оценочный результат с погрешностью ±3–4%. Наиболее точные методы: DEXA-сканирование (рентгеновская абсорбциометрия, погрешность ±1–2%), гидростатическое взвешивание. Биоимпедансные весы (домашние) дают погрешность ±5–8% и сильно зависят от гидратации. Для отслеживания тренда любой метод подходит — важна консистентность замеров.

Калькуляторы по теме «калькулятор процента жира»

Все в категории «Здоровье»
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Рекомендации ВОЗ.

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий для поддержания веса, похудения или набора массы. Учёт активности и целей.

Калькулятор даты родов

Рассчитайте предполагаемую дату родов и текущий срок беременности.

Калькулятор макронутриентов

Рассчитайте дневную норму белков, жиров и углеводов для вашей цели.