Калькуляторы
Актуально с 1 янв. 2026 г.v1.0.0

Калькулятор процента жира

Рассчитайте процент жира в теле по методу ВМС США или формуле YMCA.

Введите данные
Заполните поля для расчёта
см
100100250
кг
3030300
см
4040200

На уровне пупка

см
202080
лет
1818100
Примеры расчётов
Методика расчёта

Расчёт выполняется по формуле калькулятора с учётом введённых данных, единиц измерения и справочных коэффициентов.

Подробнее о методике →
Нужна помощь?

Если у вас возникли вопросы по расчёту или вы обнаружили ошибку, свяжитесь с нами.

Задать вопрос

Внимание: Результаты расчёта носят информационный характер. Для принятия юридически значимых решений рекомендуем консультацию специалиста.

О калькуляторе «Калькулятор процента жира»

Процент жира в теле — один из ключевых показателей состава тела, более информативный, чем ИМТ. Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь очень разный процент жира: у спортсмена — 12%, у малоподвижного человека — 28%. ИМТ не улавливает это различие.

Метод ВМС США использует обхваты тела (талия, шея, бёдра для женщин) — точность 3–4% от эталонного DEXA-сканирования, не требует специального оборудования. Формула Джексона-Поллока (по кожным складкам) точнее, но требует штангенциркуля.

Норма процента жира: для мужчин — 10–20% (спортивная форма 6–13%, норма 14–24%, ожирение свыше 25%). Для женщин — 18–28% (спортивная 14–20%, норма 21–33%, ожирение свыше 34%). У женщин физиологически больше жира — это необходимо для репродуктивного здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Как измерить процент жира в домашних условиях?
Метод обхватов (ВМС США): мужчины — обхват талии и шеи; женщины — талии, бёдер и шеи. Замеры в сантиметрах, стоя прямо. Разовый замер даёт примерную оценку. Для отслеживания динамики повторяйте замеры в одинаковых условиях (утром, натощак, одним и тем же человеком). Погрешность ±3–4%.
Чем отличается процент жира от ИМТ?
ИМТ = вес / рост², не различает мышцы и жир. Мускулистый спортсмен весом 90 кг и ростом 180 см имеет ИМТ 27,8 (избыточный вес) при проценте жира 12% (отличная форма). Процент жира точнее отражает состав тела и риски для здоровья. ИМТ полезен для популяционных исследований, процент жира — для индивидуальной оценки.
Какой процент жира считается нормой?
Мужчины: необходимый минимум 2–5%, спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, приемлемо 18–24%, ожирение 25%+. Женщины: минимум 10–13%, спортсменки 14–20%, фитнес 21–24%, приемлемо 25–31%, ожирение 32%+. У женщин нормальный процент жира выше из-за гормональных и физиологических особенностей.
Как снизить процент жира?
Только за счёт дефицита калорий (питание + нагрузки). Нет возможности «сжечь жир в конкретном месте» — жир уходит системно. При дефиците 500 ккал/день уходит ≈ 0,5 кг жира в неделю. Силовые тренировки помогают сохранить мышцы при похудении — без них теряете и жир, и мышцы.
Точно ли работают замеры обхватов тела?
Метод обхватов даёт оценочный результат с погрешностью ±3–4%. Наиболее точные методы: DEXA-сканирование (рентгеновская абсорбциометрия, погрешность ±1–2%), гидростатическое взвешивание. Биоимпедансные весы (домашние) дают погрешность ±5–8% и сильно зависят от гидратации. Для отслеживания тренда любой метод подходит — важна консистентность замеров.

Похожие калькуляторы

Все в категории «Здоровье»
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Рекомендации ВОЗ.

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий для поддержания веса, похудения или набора массы. Учёт активности и целей.

Калькулятор даты родов

Рассчитайте предполагаемую дату родов и текущий срок беременности.

Калькулятор макронутриентов

Рассчитайте дневную норму белков, жиров и углеводов для вашей цели.