Калькулятор зон пульса

Тренировочные зоны пульса делят диапазон между пульсом покоя и максимальным ЧСС на 5 зон, каждая из которых даёт разный тренировочный эффект. Максимальный пульс приближённо рассчитывается по формуле: 220 − возраст (или 208 − 0,7 × возраст по Tanaka — точнее).

Зона 1 (50–60% МПС) — восстановление, лёгкая активность. Зона 2 (60–70%) — аэробная база, жиросжигание, общая выносливость. Зона 3 (70–80%) — аэробный порог, развитие сердечно-сосудистой системы. Зона 4 (80–90%) — анаэробный порог, скорость. Зона 5 (90–100%) — максимальная нагрузка, краткосрочные усилия.

Для начинающих 80% тренировок должно проходить в зонах 1–2 (поляризованный подход). Жир наиболее активно используется как источник энергии в зоне 2 — именно поэтому «кардио для похудения» эффективнее при умеренной интенсивности, а не при максимальных усилиях.